Miért jó az iroda jóga?
Amikor elkezdtem jógát oktatni, anno a kollégáimon gyakoroltam. Péntek reggelenként munka előtt felkeltünk, és egy kiadós átmozgatós jógával indítottuk a napot.
Szuper érzés volt látni, hogy a gyakorlatok végén, a pihenő póz után mindenki kisimultan, mosolyogva készülődik a munkához.
És hozzátenném, hogy egy rugalmas, átmozgatott gerinccel sokkal könnyebb végigülni azt a bizonyos 8 órát.
Szerintem nagyon jó csapatépítő ereje van a közös jógázásnak - van egy közös téma, egy közös tér, ahol együtt küzdünk magunkkal magunkért.
Hogyan épül fel egy céges jóga óra?
Az óra elején ráhangolódással, pár perc csenddel, befelé figyeléssel kezdünk, kicsit kiszállunk a mindennapi problémákból és önmagunkra koncentrálunk.
Ezt követően alapos bemelegítéssel folytatjuk az órát, főleg, ha reggeli időpontról van szó.
Végül fokozatosan mozgatjuk át a testet - különös tekintettel a gerincre, mivel az ülőmunkát végzőknek fokozott szüksége van a sok görnyedéssel teli órák ellensúlyozására.
Az óra végén hosszabb nyújtásokkal, levezető gyakorlatokkal engedjük ki a mentális és testi feszültséget a szervezetünkből.
Végül az órát egy jóleső pihenő pózban, 5-10 perces zenés vagy vezetett relaxációval fejezzük be.
Mire van szükség a céges jógához?
Elegendő idő
60 vagy 80 perces órák esetén is érdemes legalább 15 perc többletidőt rászánni, hogy előtte-utána legyen idő öltözni, átbeszélni a fontos kérdéseket
Gyakorló tér
Szükséges egy tér, ahol tudunk gyakorolni. Érdemes emberenként 3-4 négyzetméterrel kalkulálni.
Eszközök
Jógamatrac vagy -szőnyeg a gyakorláshoz, jógatégla a támaszkodáshoz, heveder a kezünk meghosszabbításához. A tégla és a heveder szuper kiegészítői az órának, főleg, ha kezdő csoportról van szó, de nem alapvető szükséglet a beszerzésük.
Matrac kapcsán fontos szempont, hogy megfelelően redőzött legyen, hogy ne csússzon meg rajta a gyakorló. Ezt érdemes amúgy személyesen letesztelni.
Én személy szerint a Decathlonos szőnyeggel elégedett voltam.
Költséghatékony jógatéglát a Flying Tiger-ben, illetve a Decathlonban találhatunk, valamint a hevederért is elég a Decathlon-ig menni.
Ha szeretnél Te is jógát szervezni az irodába a kollégáidnak, a linken található elérhetőségeken megtalálsz.
Kukkants bele videónkba, hogyan zajlik egy céges jóga - gyorsítva! :)
