GERINCJÓGA

Egy rövid megérkezés után egy alapos bemelegítéssel készítjük fel a testünket a mozgásra. Egyszerű, hatékony és bárki által követhető mozdulatokkal dolgozunk végig az órán - tehát korra, nemre való kifogásunkat nem fogadunk el! :)

A gerincjóga óra célja a gerinc egészségének megőrzése, a testtartás javítása a különböző ászanákon és relaxáción keresztül. Mindamellett, hogy magát a gerincet és nyaki gerincet minden irányba megmozgatjuk, fokozott figyelmet fordítunk a civilizációs betegségek (egész napos görnyedés, ülőmunka, sms-nyak) hatásainak ellensúlyozására is - tehát nem csak a gerinccel, hanem a tartás egészének javításával foglalkozunk. Fokozott figyelmet fordítunk a mellizmok nyújtására, a váll- és csípő mobilizálására.

Az órát 5-10 perces fekvő relaxációval zárjuk, ami segíti a gerinc visszaállítását, az izmok ellazulását, valamint az elme lecsillapítását is.

Kiknek ajánlom:

• kezdő jógázóknak
• ülőmunkát végzőknek
• sokat görnyedőknek

VINYASA FLOW

A dinamikus órát is koncentrációs gyakorlatokkal és célzott bemelegítéssel kezdjük. 

Ezt követően - függően az aznapi ördögi tervemtől - tematikus jógapózokkal folytatjuk az órát. Jellemzően vagy egy komplexebb pózra készítjük elő a testünket a megfelelő izmok aktiválásával és nyújtásával, vagy egy teljes testet átmozgató, a törzsizomzatot megerősítő gyakorlatsoron megyünk végig. 

Az óra bátran látogatható kezdők által is - viszont célszerű reális elvárásokat támasztani Magad felé az óra előtt. Ne várd el Magadtól, hogy az első órán már a nyakadba tudd tenni a lábadat. A jó munkához idő kell, hát még a jógához.

Az órát 5-10 perces relaxációval zárjuk, ahol lehetőség van az igénybe vett izmok lazítására.

Ha érdekel a legutóbbi gyakorlásom, katt ide.

Kiknek ajánlom:

• kezdőknek
• középhaladóknak
• akik egy kis pörgésre vágynak
• akik szeretnének komplexebb mozgásokat, ászanákat tanulni

FUNKCIONÁLIS JÓGA

A funkcionális jóga célja a mozgástartomány növelése, mobilizáció és rugalmasság fokozása fasciális és klasszikus jóga ászanákon és egyéb mozgásokon keresztül. Kiemelt szerepet kap a mellizmok nyújtása, váll és csípő mobilizálása, valamint a combhajlító izmok lazítása.

Kiknek ajánlom:

• Erőemelőknek, Crossfittereknek, TRX-ezőknek
• futóknak, teniszezőknek, fallabdázóknak
• falmászóknak
• és mindenkinek, aki rendszeresen sportol

KISMAMA JÓGA

A kismama órák 3 alappillére a mozgás, a légzés és a relaxáció.

A fizikai gyakorlatok során az erősítésen, átmozgatáson, csípőnyitáson van a hangsúly, de nem maradhat el természetesen a záróizmok tornája, a gátizom torna sem.

Az órákon tanulunk továbbá különböző nyugtató, egyensúlyba hozó és szülést segítő légzéseket is.

Mindezt kényelmes, családias női körben végezzük, melyet az óra végi relaxációval zárunk.